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挑战一下拉弓式,看看你的髋开了没?

点击数:13092017-03-21 16:33:49 来源: 广西瑜伽运动协会

大眼妹看着周末过完加大好几号的圆滚滚,捂脸超想装作不认识的。但是……真正的好朋友,就是在看到对方从熊胖成猪的时候,带它练!瑜!伽!!今天大眼妹要滚滚做【拉弓式】,练习时挤压腰部,能够消除腰部堆积的多余脂肪和赘肉,并且能够拉伸大腿内外侧肌肉,美化腿部线条



滚滚却表示:

“我也很想瘦,我有什么办法?”[无奈脸]

人家才不像天生丽质的大眼妹嘞!

站着说话不腰疼!



腰背挺直,坐在垫子上,

双腿向前并拢伸直,

双手垂放在身体两侧,

眼睛平视前方,调整呼吸。

吸气,上半身微微向前倾,

双手中指、食指、大拇指同时抓住两脚大脚趾


呼气,左手抓住左脚大脚趾动作不变,

右臂用力,

弯曲右膝,

将右脚抬离地面。

                                                                                                                            


右臂继续用力,

将右腿尽可能向后拉伸到接近极限,

整个身体像一张被拉紧的弓,

保持姿势15秒。


                                                                                                                       

放下右腿,休息片刻后,换另一侧重复动作。

                                                                                                                         


慢慢松开双腿,

找任意舒服的坐姿,

按摩双腿和脚踝,

逐渐放松背部肌肉和全身。

                                                                                                                        


滚滚小胳膊小腿本来就短,现在是圆形的啦!

它的名言就是:

虽然我是胖纸,

但是我是努力的胖纸!